摘要：在搏击比赛中，各个动作的质量基本都是源于肌肉耐力的功能水准。因此，特殊专项体能训练对搏击运动员的身体状况具有至关重要的作用。伴随着竞赛规程的健全，体育竞赛也愈发白热化，运动员个人耐力素质的必要性也愈来愈显著。合理的训练耐力和力量是搏击教学和训练中至关重要的部分。
关键词：搏击运动员;专项耐力;训练
因搏击比赛竞争十分激烈，进攻性强，不光是比招式、比战略，更是比耐力，比意志力。因此要打完一场三个回合的竞赛，运动员一定要具有较好的体能，特别是耐力。运动员专项耐力的好坏，对其是否能获得竞赛的全面胜利起到积极作用。因此不可忽视搏击运动员的专项力量练习。
一、搏击运动专项耐力特征及训练要求
搏击运动员一个至关重要的个人素质力量便是耐力。运动员假如没有较好的耐力将难以在抗衡比赛时应用其招式。为了能够打好比赛，首先需要运动员的身体一定要能够习惯超强度的剧烈运动。自由搏击训练中，运动员应当科学地布置同样的实战格斗速度，充分调动主观能动性，增强灵活应用策略的思想意识。在赛场上，各器官的极度紧张的状况是运动员一定要忍受并习惯的。在连续的比赛过程中，一定要持续保持良好的竞技状况，同时对不一样的对手采取相应的策略，以确保成功地战胜他们。实战格斗是相对比较错综复杂的，且具有激烈的斗争，我们要借助耐力去实现。与运动员专项耐力有密切关系的是在实战格斗中他们发挥的格斗技能，简单而言是转换为实战中运动员中枢神经系统与动作间的共济性。这样的共济性能使运动员对竞赛的连续转变开展合理的判断和响应。因此，能够使运动员耐力获得比较少的耗费，并使用科学合理的方式开展竞赛，增强运动员在错综复杂的比赛现场的自信心。
搏击运动员的专项力量练习应按照搏击运动的专项耐力特征，以速度耐力为主导，不断使用数量大、密度高、间断短、超强度的训练方式并融合搏击招式、战术动作开展不断快攻、不断抗衡、提升攻防招式训练量等方式，增强运动员中枢神经系统的灵活性与可靠性，推动心肺功能和肌肉组织的新陈代谢再有在疲劳状况下应用招式、战略的水平。与此同时塑造运动员在长时间白热化抗衡中持续保持丰沛的体力和强盛的士气，为夺得竞赛的胜利打下较好的基础。
二、搏击运动员专项力量练习方式
1、循环练习法
循环训练简单而言就是指多人多回合的交叉训练。比如拳卧撑或健身哑铃空击再有跳蹲空击，再有拉皮条开展空击、负重前进滑行、单臂推举等训练的内容。布置1分钟30秒或1分钟，或是30秒、20、15秒为各个训练科目的时间，总练习时间为15分钟至20分钟之间。按照不一样练习时间的实际需要，每星期布置1到2次，每一次布置2到3组。本研究目的在于在一定时间内塑造运动员上肢和下肢还有腰腹部肌张力的耐受能力。塑造运动员专项耐力能够融合实际地招式开展实战格斗训练。比如能够布置拳卧撑、单臂推、健身哑铃负重空掌、绑腿沙袋等训练科目。1分钟、40秒、30秒、20秒为各个项目的练习时间，一共训练做到9分钟就可以了。按照不一样训练期限的实际需要，通常每星期能够布置1到2次，各个训练科目实际需要布置3到4组。目的是塑造运动员身体状况和在赛场上防守反击时维持重击的水平，增强运动员在赛场上的腿速、各类伸屈防御动作的全身肌肉群的长时间耐力。
2、训练的负荷
搏击运动员在开展针对动态强度、耐力素养的训练时一般有两种方式。一是普通的循环制，用20%-30%的负荷，持续数次，达到运动员的体能上限。严控实际次数和反复间隔。严禁在耐力和力量练习中布置单一化运动的练习时间，来弥补实际次数的欠缺。训练中当运动员心率恢复到1分钟120次到125次时，应有效控制动作组的时间间隔。二是限制反复方式，它应用一个单一化的最大负荷为30%到35%，持续数次，一直到训练过的肌群不再收缩。肌群耐力快速提升，当刺激强度更大时不但能够训练运动员的动态耐力强度还能够增加运动员力量练习。
三、专项力量练习时应注意的问题
1、重视运动员的训练协调水平
为了能够使运动员招式动作合理，能够在快速运动的实践中让肌肉组织实现协调能力的放松，这样在白热化的抗衡也能够省力，并推动肌肉组织的新陈代谢，在这一段时间里给予更多的氧气到身体内，这样的生成的功效能使肌肉收缩立即提升几倍。因此，运动员肌肉组织能较好地协调和放松，能使能量材料越来越少，并且快速运动的耐力时间会更长。
2、重视运动员呼吸能力的培养
在耐力的训练中，我们必须愈发重视怎样正确地呼吸。利用提升呼吸的频率和深度来吸进身体内所实际需要的氧气，均衡身体的需氧量。在训练和竞赛的实践中，运动员呼吸方式绝大多数都不是太科学的，呼吸节奏更是混乱的，需氧量和氧气供给都具有了差距，造成运动节奏被打乱，影响到竞赛的战绩。因此，十分有必要地提升运动员呼吸水平。为了能够实现期望的功效的专项力量练习，每个运动员都应当重视增强呼吸的深度，调整呼吸的频率和增强身体的氧气供给。
3、训练应由浅入深，区别对待
对搏击运动员开展专项耐力练习时，应该按照年龄性别的特征和身体状况还有技术实力的差异状况，因人而异、由浅入深切合实际地开展训练。在训练时要及时注意运动员反应，便于及时调整运动强度。
4、增强运动员坚强意志的塑造
在搏击专项耐力的训练中，应有目的地塑造运动员坚忍不拔的品质和主动开展训练的叫好作风，便于推动搏击运动员专项耐力素质水准的快速增强。
结语：总而言之，增强搏击运动的竞争水准的主要方式是增强搏击运动员的专项耐力训练。在实际的训练中，力量练习的比例应当调整恰当，择优开展专项的耐力练习，同时补充开展一般耐力的训练，进而更高效地增强体育比赛的功效。
参考文献
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